高效的更新地点对于提高队伍实力至关重要。游戏前期主推在常磐森林和月见山刷级，这两个区域的野生宝可梦等级适中且属性单一，适合初期练级。常磐森林以虫系和草系为主，配合火系或飞行系宝可梦可快速清场；月见山则聚集了超能系和岩石系宝可梦，经验值相对较高。击败训练家对战也是积累经验的重要方法，尤其是常磐市和尼比市周边的NPC，其宝可梦等级和玩家进度匹配。

中期练级可选择华蓝市附近的岩山隧道或枯叶市的圣安奴号游轮。岩山隧道需运用闪光技能照明，内部野生宝可梦以小拳石和超音蝠为主，经验值稳定；圣安奴号游轮则聚集了大量训练家，对战胜利后获取的经验远超野生战斗。若队伍中有电系或格斗系宝可梦，可优先挑战枯叶市道馆附近的NPC，其宝可梦属性单一且经验奖励丰厚。

后期高效练级点包括紫苑镇宝可梦塔和彩虹市游戏厅的火箭队基地。宝可梦塔的幽灵系宝可梦需运用特定道具观测镜才能正常对战，但其经验值极高；火箭队基地则提供连续对战机会，每层均有高等级训练家，适合冲刺最终联盟挑战。通关后解开的一之岛光辉之路是终极练级圣地，两名固定NPC的宝可梦等级均超过50级，配合战斗探测器可反复刷取经验。

独特道具如幸运蛋和进修装置能显著提高经验获取效率。幸运蛋可通过野生吉利蛋低概率携带获取，而进修装置需在收服50种宝可梦后于特定地点领取。交换获取的宝可梦因经验加成机制更新更快，提议优先培养。属性克制和技能组合同样影响练级速度，合理利用水系、电系等范围技能可缩短战斗时刻。

道具和战略优化能进一步提高效率，但需注意队伍平衡以避免属性短板。