从此摆脱失眠、睡不好！日本名医量身打造的5招最强睡眠术

　　明明昨天也算早睡，好像也有睡足够八小时，但为什麽一早睁开眼还是觉得无限疲惫？睡前滑滑手机不小心滑了太久、追个韩剧不小心多看了几集、又或者是睡在旁边的另一半鼾声大作，这些小细节都攸关着我们的睡眠品质是否良好。但其实想ㄧ要一夜安稳、一觉到天明并没有那麽困难！因为睡眠的目的不在於「睡觉」这件事本身，关键是在於是否「彻底消除清醒时所累积的疲劳感」，比起睡眠量的多寡，睡眠品质的好坏才是决定能否消除疲劳的至要关键，一起来看日本名医对於「不良睡眠」的最强解决对策！

　　

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　　比起固定的入睡时间，更重要的是统一起床时间 ?? ?

　　

　　人类的体内时钟节奏大约是以24小时为循环周期。 这种循环周期一般也被称为生理时钟，人体会藉由生理时钟区分出进行活动的时间与睡眠的时间。

　　

　　如果可以做到每天都在同样的时间点起床的话，身体就可以一直都在原本的状态下活动。由於生理时钟的节奏一致，入眠时间也会在某种程度内固定下来，变得比较好睡。

　　

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　　若是没有感受到睡意之前就不要上床睡觉 ?

　　

　　时间好像该上床睡觉了，但好像还没有睡意？若还没有倦意就关灯准备睡觉，这样反而会更难入睡造成日後的睡眠品质障碍。若是习惯在床上进行一些与睡眠无关的行为，身体便会自动记忆住那些行为，若是睡不着的记忆长期累积，身体也会自动将「床铺」与「睡不着」连结起来。

　　

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　　在睡前一小时营造一段放松时光

　　

　　从一早起床到夜晚就寝时间，身体会渐渐从交感神经优先运作的清醒状态，转换为副交感神经优先运作的休息状态，最後再让人体进入睡眠状态。 在就寝前1小时为自己营造一段放松时光，藉由让副交感神经顺利交接交感神经的运作，便能帮助带来良好的睡眠品质。

　　

　　因此，在就寝前的几个小时，必须要让身心灵都获得放松、转换为休息状态才行。在这段时间内千万不要进行激烈运动或工作等会让身体与大脑变清醒的行为，否则便无法顺利转换身心灵的状态。

　　

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　　温和运动能有效帮助睡眠

　　

　　当我们想要「做点运动」的时候，有很多人都会忍不住就努力过头，要是进行了容易累积疲劳的激烈运动，反而会带来反效果。但如果是温和的运动，由於疲劳修复因子FR的作用持续时间较长，整体评估下来，疲劳修复因子FR产生的效果会比疲劳因子FF更高，以结果而言，就可以完全消除疲劳。

　　

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　　睡前禁止饮食，使自律神经充分休息。 ?

　　

　　把食物吃下肚後，肠胃等消化器官便会开始努力工作来消化刚刚吃下肚的食物，这样当然会妨碍睡眠。 而且，负责掌控消化器官等内脏运作的是自律神经。一旦在睡觉前饮食，即使已经睡着了，内脏为了消化那些食物也还在持续运作，这麽一来，原本睡眠时应该是让自律神经好好休息的时间，但为了消化食物却必须得让自律神经加班工作。 结果就导致了身体的疲劳感无法顺利消除，睡眠满意度也会跟着降低。

　　

　　建议：就寝前2～3小时左右就不要再吃东西