我们常常忽视养护肌肤，即使外部环境很恶劣的时候也一样，譬如夏日时不戴遮阳帽，长时间在阳光下剧烈运动，不戴手套做家务等等。长期忽视养护肌肤，就会导致皮肤出现线条、干燥的斑块、黑斑或斑点。这种情况不是我们想看到的。

 

　　最健康的肤色要从内而外开始改变，选择合适的食物，正常作息和锻炼等等。改善肌肤也可以从外部开始，根据自己的生活方式，来选择正确的洁面乳、润肤露和防晒霜，这些都能帮助我们很好地从外部改善肌肤。

 

　　有一些女性朋友有早上淋浴的习惯。我们的建议是只要有必要，洗澡时间越长越好。如果我们有皮肤干燥的问题，那就用含乳脂的沐浴露来清洗身体。至于面部，油性皮肤或容易长粉刺的女性应该使用温和的洁面乳。手肘、膝盖和脚踝等粗糙部位每周进行一次温和的沐浴磨砂，可以帮助搽抹保湿剂更有效地渗透。

 

　　对皮肤威胁最大的是表皮细胞的晒伤，这会导致胶原蛋白损伤、皮肤出现皱纹、棕色黑色斑点，甚至可能引发皮肤癌。这就是为什么我们一致认为防晒霜是一种护肤必需品。最有效的防晒霜的防晒系数(SPF)至少为30，也就是我们说的广谱防晒，它可以防止阳光中的UVA射线和UVB射线。我们建议每天涂抹防晒霜，即使是在冬天和雨天。如果我们有户外运动，那么每两个小时就应该重新涂抹防晒霜，在海滩或游泳池里，防水配方的防晒霜则是必须的。添加了抗氧化剂的防晒霜和保湿霜可以帮助抵抗阳光、二手烟、烟雾和许多其他污染物的影响，这些污染物对皮肤细胞的损害会导致皮肤暗沉、下垂，甚至皮肤癌。所以防晒不能忽视。

 

　　富含抗氧化剂的食物也有助于保持皮肤健康。蓝莓、石榴、适量的红酒、黑巧克力和绿茶对有皱纹的人特别有益。皮肤干燥的人可能会增加omega-3脂肪酸的摄入量，如三文鱼和亚麻籽，从而增加皮肤细胞的脂质含量。在沙拉里加点橄榄油和坚果，甚至时不时涂上黄油也是可以的。严重的低脂肪、低胆固醇饮食会使皮肤变得暗淡，并会引发湿疹。绿色蔬菜，红薯，哈密瓜和其他富含维生素A的食物可以帮助缓解痤疮。还有富含锌的食物，如火鸡、猪肉可以减少细纹和黑眼圈。总之对于护肤来说，吃很重要。

 

　　即使我们天天吃最经典的护肤饮食，如果血液不能正常地向皮肤细胞输送营养，那也没有什么用。因此，我们也需要经常锻炼。锻炼可以促进血液循环，帮助身体更有效地排除毒素，使皮肤看起来不那么暗淡，黑眼圈也不那么明显。更重要的是，心率的增加会使皮肤呈现玫瑰色。当我们疲惫的时候，血液循环通常会更加缓慢，这也是你眼睛下面的区域看起来更蓝的原因之一。睡眠不足也会促使身体分泌过多的应激激素皮质醇，这会减慢皮肤的免疫系统和正常再生能力。

 

　　此外在睡姿上，我们要尽量保持仰卧睡姿，长期侧睡的人脸颊皱纹越多，而且我们建议用两个枕头，以防止积水和形成眼圈。睡觉前是涂抹润肤霜和其他护理的理想时间。无论你在晚上涂什么，都会被吸收几个小时，而不会被化妆品或防晒霜污染。夜晚是治疗面部问题的绝佳时机。